Také paříte mezi ty, kdo postrádají kvalitní spánek a přemýšlíte nad tím, proč ne a ne usnout? Můžete vyzkoušet některé relaxační techniky, upravit si vhodně prostředí ložnice nebo se podívejte na tyto tipy.
Analyzujte svoji stravu
Některé potraviny podporují spánek, jiné jej naopak narušují.
- Potraviny pro lepší spánek
Ovesné vločky podporují produkci inzulínu, který zvyšuje hladinu cukru a ta zase způsobuje ospalost. Kromě toho obsahují melatonin (spánkový hormon). Produkci inzulinu podporuje i celozrnný chléb. Dalším dobrým zdrojem melatoninu jsou čerstvé třešně. Mandle obsahují tryptofan a hořčík. Tyto látky pomáhají uvolňovat svaly a zklidňují nervy. Med dodá potřebné množství glukózy, ta naznačí mozku, že je potřeba vypnout. Serotonin (hormon štěstí) obsahuje tmavá čokoláda.
- Potraviny zhoršující spánek
Tvrdé sýry obsahují velké množství tyraminu a aminokyselin, které zhoršují kvalitu spánku. Kajenský pepř patří mezi stimulanty a kromě toho může způsobovat pálení žáhy. Velké množství tyraminu obsahuje i průmyslově zpracované maso. Mléčná čokoláda obsahuje tyrosin, jež tělo přetváří na stimulant dopamin.
Aromaterapie pro uklidnění
Existuje celá řada bylinných extraktů a esenciálních olejů, které uklidní a uvolní naši mysl. Patří mezi ně pomerančový květ, heřmánek, růže, citronová tráva, či olej z chmele. Můžete je vyzkoušet jako přísadu do uklidňující kopele nebo do aromalampiček. Pokud je chcete používat přímo na kůži, je vhodné je zředit pomocný nosných olejů (jojobový, kokosový, hroznový či olivový).